Prevenir El Dolor Lumbar

Gran espaldarazo: campaña para prevenir el dolor lumbar

Este boletín contiene información científica de carácter noticioso, construido a partir de asesoría médica

El dolor es una de las principales causas de consulta e incapacidad en el país. El Sexto Estudio Nacional de Dolor reveló que, en el último año, ocho de cada diez adultos han padecido algún dolor. Uno de los más frecuentes, es el dolor de espalda.

El Doctor Jairo Moyano, Director  de la Clínica del Dolor  dijo que es preocupante que  el sistema de salud ni siquiera tiene indicadores claros para medir su impacto y tampoco incluye directrices específicas para controlarlo.

Es por eso que la Clínica Contra el Dolor inicia una campaña informativa y educativa para la población sobre cómo prevenir los dolores de espalda.

Un 80% del dolor de espalda se debe a problemas biomecánicos como mala postura, una inadecuada condición física y practicar actividades repetitivas. El restante  20% ocurre por problemas que afectan directamente la columna vertebral.

Para ese alto porcentaje seguir y atender ciertas recomendaciones médicas es muy útil.

Mantener una mala postura por mucho tiempo, ya sea sentado o parado, ocasiona problemas de lumbalgias en la espalda. Y esta es una de las principales causas de ausentismo laboral y de uso continuo de los servicios de salud.

La lumbalgia es un dolor en la parte baja de la espalda que se origina en músculos, discos, articulaciones y ligamentos.

A veces es agudo y ocurre durante seis semanas, o crónico.

Algunos  factores que contribuyen al dolor lumbar son el sobrepeso u obesidad, baja condición física, estrés, fumar, síntomas depresivos y alteraciones psicológicas.

El Doctor Jairo Moyano, director del centro nos brinda unos  sencillos

Consejos para prevenir el dolor de espalda:

• No levantar nada doblando el cuerpo hacia adelante. Levantar los objetos doblando las rodillas. Mantener la espalda recta y sostener el objeto cerca del
cuerpo.
• Empujar en vez de tirar cuando se deban mover objetos pesados.
• Al dormir de lado, doblar ligeramente las rodillas y colocar una almohada entre las piernas. Posición Fetal.
• Si tiene que sentarse durante largos períodos, tomar descansos para estirarse.
• Usar zapatos planos o con tacones de no más de 2,5 cm de alto.
• Hacer ejercicio regularmente. Un estilo de vida inactivo contribuye al dolor.
• Sentarse en asientos con espaldares rectos o con soporte lumbar.
• Es útil colocar una toalla enrollada en la parte baja de la espalda si tiene que manejar o sentarse durante largo tiempo.
• Usar butacas o taburetes para levantar los pies.
• Para levantarse de la silla hay que apoyarse en los reposabrazos de la silla o sus muslos e impulse su cuerpo hacia arriba.
• Al caminar debe hacerse con la cabeza alta, cadera hacia delante y pies rectos.
•  Usar un colchón firme. Si es demasiado blando usar una tabla ancha debajo del colchón.
• Mantenerse activo en general. Nadar y caminar son excelentes ejercicios.

Ejercicios que no se deben hacer


• Evitar los movimientos que exijan doblar al máximo la columna, hacia adelante como hacia atrás.
• Evitar grandes esfuerzos o giros bruscos de la columna.
• Evitar levantar peso excesivo.
• Evitar el exceso de ejercicio o la falta de supervisión profesional.

Asistir al médico si:


• El dolor baja por la pierna hasta más abajo de la rodilla.
• Al sentir pierna, pie, ingle o el área rectal adormecida.
• Hay fiebre, náuseas, vómitos, dolor de estómago, debilidad o sudoración.
• Pierde el control para ir al baño.
• El dolor fue por causa de una lesión.
• El dolor es tan intenso que no puede moverse.
• El dolor no parece mejorar después de 2 semanas.

¡LO MEJOR ES CONSULTAR AL ESPECIALISTA!

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